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8个动作带你练出六块肌,仰卧起坐out了

发布时间: 2018-12-14

2.团身跳 Tuck Jump

两脚与臀同宽,腹部收紧,后背挺直。臀部稍向后,膝盖微曲,手肘呈90°。起跳时,两膝盖尽量往上触碰自己的两手掌。脚尖微微着地,膝盖微屈,而后即时起跳。动作持续60秒。

如何取舍:

1.高抬腿 High Knees

取决于你身材。倡导决定下列的2-3种运动。每种活动60秒(或者做完规定个数),休息20秒,而后再做下面一种运动。在轮流做完3种运动后,休息最多60秒,然后循环进行。总共应该实现3-4轮。

两脚与臀同宽,腹部收紧,后背挺直。两臂可能保持静止或者辅助身体动作。原地跑步,两膝盖尽量抬高,利用下部分腹肌的力量。尽量快地实现动作,60秒。


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